nogi trening

WTOREK Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 3 serie Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 3 serie Szybki trening , bardziej kontaktowy bo dzień miałem słaby.....od samego rana duża bolesność operowanej nogi i do tego skurcze. Za mocno przeciążyłem nogę wczoraj w pracy . Dzisiaj bez reha...

[...] mały wypadeczek.....padał deszcz i było tak ślisko , że niestety ale noga ześlizgnęła mi się ze szczebla drabiny i poleciałem w dół z 6-ego stopnia . Poobijałem sobie nogi i naciągnąłem prawą rękę , na szczęście zlatywałem po drabinie i nie walnąłem w ziemię z całych sił. Teraz wieczorem okład z lodowych woreczków i coś przeciwbólowego , [...]

[...] 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 30 / 50 / 60 / 70 30 / 50 / 60 / 75 x 8 20 / 40 / 50 / 80 x 7 80 kg Wg mnie załapałem już w miare, było odbicie z nogi . 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140 80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 [...]

[...] + interwały w stosunku 2:1 odpoczynek do wysiłku np. bieg na maxa przez 30sec, potem 60sec truchtu, i takich interwałów 8-12 i na koniec schłodzenie truchtem wolnym z nogi na noge Do tego bym dodał jeden trening w tygodniu typowo szybkościowy ABC, tzn. rozruch i wszystkie skipy...wieloskoki, 20-60m odcinki, wszystko ze zmienną [...]

[...] ok? Czy raczej źle? Z góry przepraszam za prześwity w leginsach na tyłku }:-( zauważyłam to dopiero na filmiku (tak poza tym to OMG jakie ja mam wielkie, dupsko :-O nogi przy nim wydają się takie cieniutkie :-( ) https://youtu.be/A4bBz6OjDNI Jedzenia nie mam kiedy policzyć, bilans zbliżony do tego co powinnam trzymać - jem właściwie [...]

[...] obu sposobow i znalezienie tego optymalnego-dla siebie. to by dotyczylo miesni gornej czesci ciala...i mimo,ze z "dolem",mozna postapic podobnie(cwiczenia na nogi na koniec sesji,rozdzielenie cwiczen,itp.)...to caly czas trzeba pamietac i uzmyslowic sobie,ze nogi,a zwlaszcza PRZYSIADY sa najwazniejszym cwiczeniem w calym [...]

na ten moment trening BILLA STARA odpada ja też sie natym złapałem ale KNIFE co nieco wyjasnił to w miare pozorów jest za ciezki trening popatrz na trening swój A I B CZY UWAZASZ ŻE JESTEŚ wstanie wykonac te ćwiczenia one naprawde oczekuja od ciebie doswiadczenia, ( nie przeklejaj posłuchaj u góry pisało że każdy musi ułozyć plan dla siebie [...]

[...] nie czaję tych ciężarów. czy to przerwa świąteczna nadal tak podziałała? wystarczyło się wyspać aby wszystko pchać do przodu}:-( klata tak jak bym jak trenował na maksa, nogi to samo, nawet zastałe zesztywniałe bary ruszyły. nie czaję bo już dawno powinienem mieć zastój a idzie. ludzi wp***u na siłowni że szpilki nie wetkniesz. ciągłe [...]

[...] 3s plecy: MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s /opcjonalnie wyciskanie wg mnie lepsze niz podciaganie choc [...]

DZIEŃ 8 24.02.2014 Masakra generalnie..wczoraj zacząłem nowy semestr, plan mam tak denny że szok..ciągle popołudnia i duzo okienek po drodze, szczególnie w poniedziałki. wczoaj byłem na uczelni od 7 do 19. Jako że był to dzieńnietreningowy jakoś dałem radę (chyba) zapewnić trochę mniejsze zapotrzebowanie na węgle. niestety musiałem poratować się [...]

[...] 10x60 6x70 wiosło hantlą - nie pamiętam jakim biceps sztanga młotki "21-ki" Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee2153c6636947569f329318f3d9a4b7.png 2.04.2014 - DT Trening: nogi nie zapisał mi się ciężar w telefonie ;] ale było równiez protkołem 10-8-6 przysaidy sztanga 55-65kg wypychanie suwnica 10x110 8x130 6x150 prostowanie na maszynie [...]

Ann dzis tak jakos wyszlo ze napisalam oddzielnie bo spieszylam sie z wypiska poniewaz mam laptop zepsuty i musze liczyc na laske brata :-) trening byl miazdzacy teraz mnie wszystko boli, lapki nogi bareczki normalnie everythink :-D

[...] 17.5kg -------------------------- - 25 CurtisP 15kg - 25 przysiadów - 800m sprintu + 10 minut orbitrek Wrażenia po teningu: Najbardziej dały się we znak nogi, bolały po bieganiu oraz pośladki od przysiadów. 2.05.2012 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press 20kg - sit- ups - [...]

TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko [...]

[...] a do pleców koniecznie drążek 4 serie nawet jeżeli bedziesz miał wywalić jakieś ćwiczenie, trening pleców bez drążka jest jak seks bez orgazmu nie przyjmuje do wiadomości Twojego wytłumaczenia z drążkiem kumple Ci pomogą nogi trzymać i dasz radę aha i martwy ciąg przynajmniej 3 serie pozdro Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-04-03 14:39:51

Barki zły trening. Kontuzjogenny. Poczytaj sobie o tym. komentarz: tutaj bardziej chodzi mi o sam kształt niż rozbudowę, ponieważ proporcjonalnie mam za bardzo rozbudowane nogi w porównaniu do reszty ciała Bzdura. To resztę masz za małą. Ćwicz i to ostro.

[...] bo dojdziesz do mocnej dysproporcji. także plan jeśli już tak bardzo chcesz ćwiczyć ramiona może wyglądać tak. plecy - rdl i podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12x10x8 nogi - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 12x10x8 klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 12x10x8 barki - wyciskanie hantli siedząc 12x10x8 biceps - uginanie ramion ze [...]

Zastanawiam sie tylko jakie ćwiczenie na trica dać w takim planie: A: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady na hack-maszynie 2s Prostowanie siedząc 2s Uginanie stojąc 1s Uginanie leżąc 3s Uginanie stojąc 1s Wpięcia stojąc 2s x 20 Wspięcia siedząc 2s x 20 Triceps: [...]

[...] w granicach 350-400g:) białka jem 3g/kg, a tłuszcz okolo 60g. Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z [...]

Czy WY się nie nauczycie PISAĆ COŚ O SOBIE ?! Połączenie GRUP to NIE ! trening... Jak dajesz zmiany w treningu to NIE same grupy, lecz cały trening. 4 dniowe: klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona